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生活保健

拉梅兹呼吸法,加速产程

拉梅兹分娩呼吸法,通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧的训练,有效地让孕妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上,从而转移疼痛,适度放松肌肉,能够充满信心地在分娩过程中发生产痛时保持镇定,以达到加速产程并让胎宝宝顺利出生的目的。

●第一阶段:胸部呼吸法

应用时机:孕妈妈可以感觉到子宫每5~20分钟收缩一次,每次收缩约长30~60秒。

练习方法:孕妈妈学习由鼻子深深吸一口气,随着子宫收缩就开始吸气、吐气,反复进行,直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

作用及练习时间:胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式,每当子宫开始或结束剧烈收缩时,孕妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反映有关宫缩的情况。

●第二阶段:嘶嘶轻浅呼吸法

应用时机:此时宫颈开至3~7厘米,子宫的收缩变得更加频繁,每2~4分钟就会收缩一次,每次持续约45～60秒。

练习方法:要让自己的身体完全放松,眼睛注视着同一点。孕妈妈用嘴吸入一小口空气,保持轻浅呼吸,让吸入及吐出的气量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉咙,就像发出嘶嘶的声音。

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作用及练习时间:随着子宫开始收缩,采用胸式深呼吸,当子宫强烈收缩时,采用浅呼吸法,收缩开始减缓时恢复深呼吸。练习时由连续20秒慢慢加长,直至一次呼吸练习能达到60秒。

●第三阶段:喘息呼吸法

应用时机:当子宫开至7~10厘米时,孕妈妈感觉到子宫每60~90秒钟就会收缩一次,这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。

练习方法:孕妈妈先将空气排出后,深吸一口气,接着快速做4-6次的短呼气,感觉就像在吹气球,比嘶嘶轻浅式呼吸还要更浅,也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

作用及练习时间:练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

●第四阶段:哈气运动

应用时机:进入第二产程的最后阶段,孕妈妈想用力将婴儿从产道送出,但是此时医师要求不要用力,以免发生阴道撕裂,等待宝宝自己挤出来。

练习方法:阵痛开始,孕妈妈先深吸一口气,接着短而有力地哈气,如浅吐1、2、3、4,接着大大地吐出所有的气,就像在吹一样很费劲的东西。孕妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法。

作用及练习时间:直到不想用力为止,练习时每次需达90秒。

●第五阶段:用力推

应用时机:此时宫颈全开了,助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时,用力将婴儿娩出。

练习方法:孕妈妈下巴前缩,略抬头,用力使肺部的空气压向下腹部,完全放松骨盆肌肉需要换气时,保持原有姿势,马上把气呼出,同时马上吸满一口气,继续憋气和用力,直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时,孕妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

作用及练习时间:每次练习时,至少要持续60秒用力。

※以上科普内容，仅供谨慎参阅。如有问题请及时就医，谨遵医嘱。

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