但你知道吗？有一个群体其实是特别容易缺钙的，那就是：孕妈！孕妈缺钙不但会对自身带来很多问题，而且还会影响到胎儿的发育

　　今天，这个钙要怎么补？

　　孕期为什么要补钙？

　　在孕期里，孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。完全依赖于妈妈提供。而且孕妈自身也要储备一些钙，钙的需求量自然很大啦。

　　孕妈妈的身体具有保护孩子的本能，钙会优先提供给发育中的胎宝宝。血液中的钙含量偏低时，如果这时还没有通过饮食来补充，胎儿就会动员妈妈骨骼里的钙，使妈妈骨骼变得疏松、软化，经常腰腿疼，甚至发生骨折、牙齿脱落。

　　当透支了妈妈身体里的钙，但还是不能满足胎宝宝发育需要的时候，就宝宝出生后就可能患上新生儿先天性喉软骨软化病，表现为宝宝吸气时，过分柔软的喉软骨会卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处、阻碍呼吸，并产生鼾声。

　　孕期钙要怎么补？

　　如果希望妈妈和胎宝宝双方都保持健康，需要多少钙呢？《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议，少要达到800mg、1000mg和1200mg。而按照我们平时的饮食习惯，一般每天只摄入了400～700mg的钙，差距还很大哦。所以，孕妈要注意增加高钙的食物，必要时还得吃一些钙片补充。

　　1富含钙的食物

　　孕妇可以选择性地多食用含钙丰富的食物，同时早晚各摄入250ml左右的奶类制品，脏，

　　过敏的孕妈就不要吃了~

　　2钙片

　　市场上的钙补充剂五花八门，究竟哪种好？袋鼠麻麻教你个小窍门~ 甭管广告吹得多神，咱们还是要看清说明书最实在。含钙量比较低，适合钙需求比较少的人。2）活性钙制剂虽离子化、溶解度高，但因含钙量太低，且有重金属（砷、铅）超标的顾虑，对胃肠刺激性也比较大，不适合孕期或者长期补钙。3）生物钙，原料为龙骨、牡蛎壳等经高温煅烧而制成，虽然吸收利用率高，但是可能含有有害的元素如铋、铅、镉等，孕期最好还是不要吃。

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4）超微粉化碳酸钙、氨基酸螯合钙，钙含量和吸收率都不错，对胃肠刺激性也小，是最适合孕妇的。

　　钙片要吃，但可不是多多益善，孕妈妈日摄入钙总量不超过3g。因为口服钙剂通常有一定的胃肠道刺激性，而且钙的吸收特别依赖于胃酸，所以最好饭中或饭后吃。孕妈还要注意看其标注的钙含量，例如每片的钙含量300mg，

　　TIPS：孕期的抽筋也可能由于其他原因造成，就得去看医生，可不要大意了。

　　3维生素D

　　为了配合钙的“工作”，孕妈妈还需要增添一些促进钙吸收和利用的催化剂——维生素D。接触阳光，进我们的身体合成维生素D。

　　通常阳光比较好的情况，在户外活动半个小时，合成的维生素D就能满足身体需要啦。但如果是冬天阳光弱，或者户外活动少怎么办呢？孕妈妈就需要吃维生素D的补充剂了。建议每天额外补充600IU的维生素D，或者吃含有钙+维生素D的补充剂，一次到位，省时省力~

　　4阻碍钙吸收的食物

　　1）高糖和咖啡因

　　高浓度的糖和咖啡因都会阻碍钙的吸收，而且负面作用多多，所以孕期尽量别喝咖啡和高糖的饮料。物——脂肪酸非常容易与钙结合，拉着宝贵的钙一起被排出体外。

　　3）草酸、植酸

　　我们都知道菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜里含有很多草酸，会影响钙吸收，其实经过烹煮，其中的草酸已经所剩无几了，而且对于荤素搭配的人来说，那点蔬菜里的草酸并没有多大影响。

　　但是素食的孕妈就要特别注意了！因为很少或完全不吃动物性食物，会摄入更多的草酸、植酸，特别容易钙流失，素食的孕妈要更注重补钙。

　　5运动

　　很多人平时都很重视补充钙，但有时效果却不太好，这是为什么呢？可能是你忽略了一个关键元素——运动。运动不仅能促进钙的吸收，还能能让钙在骨骼上沉积，让骨骼变得更致密、强壮。

　　所以孕期也要保持一定运动量，多活动关节，做做肌肉的拉伸和力量练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度，能效防治骨质疏松。

　　那些关于补钙的误解

　　28至32周要停止补钙，

　　正常情况下，怀孕后期甚至过期，B超检查或多或少会发现胎盘有1～2度的钙化，这是胎儿已近足月或过期的间接表征。

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胎盘钙化与补不补钙、补多少钙一点关系都没有。

　　过度补钙会让宝宝头骨太硬，

　　胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有缝隙，而缝隙与囟门间有软组织遮盖。在分娩过程中，宝宝的头进入产道，因为挤压颅缝会轻度重叠，使头颅径线缩小，有利于胎头娩出，在出生后逐渐完全闭合。

　　你听说过哪个宝宝生出来就是颅骨完全融合的吗？没有吧，所以“补钙导致胎儿头骨过硬导致分娩困难”纯属无稽之谈。，这个“黑锅”钙可不背。

　　袋鼠麻麻有话说：

　　如果孕妈妈缺钙还不注意补充，不仅自己骨质疏松，腰酸、背痛、腿抽筋，还会坑了宝宝，重者佝偻病遗憾终生。袋鼠麻麻建议，不要透懒半途而废哦~